至 成年人每晚需要 6-8 小时的睡眠时间；儿童则需要更多。但是，睡眠的质量和数量同样重要。您的身体和精神会在整夜（或白天，如果您在白天睡觉的话）中经历多个睡眠阶段。在睡眠周期的任何阶段受到干扰，包括空气质量差，都会导致疲劳、记忆力减退、免疫力下降甚至抑郁。
影响睡眠质量的因素
你能否在各个睡眠阶段充分循环取决于内部和外部因素。时差、工作班次的变化、医疗状况、使用药物或其他物质（如烟草和咖啡因）都会对睡眠的数量和质量产生负面影响。
哈佛大学医学院睡眠医学部指出，睡眠环境对睡眠数量和质量也有很大影响。环境因素包括
- 照明。 明亮的灯光会干扰睡眠。美国国家睡眠基金会指出，开着灯、开着电视或电脑入睡是个坏主意。
- 噪音。 很低的背景噪音可能会让某些人放松，但并非所有人都能做到。美国国家睡眠基金会建议使用风扇或空气净化器发出白噪声，帮助阻隔夜间不必要的声音。
- 室内温度。 虽然理想的室内空气温度因人而异，但哈佛医学院指出，人们 "在感觉至好舒适的温度下睡眠至"。
- 空气质量。 睡眠时呼吸的空气会影响睡眠质量。研究表明，空气污染和其他空气污染物会干扰睡眠质量。
空气污染如何影响睡眠质量
芝加哥大学儿科系的研究人员发现，睡眠时接触空气污染会增加习惯性打鼾。他们发现，在污染严重的社区，每周有三次或三次以上习惯性打鼾的儿童比例高达 24%，而在污染水平最低的社区，这一比例仅为 7%。打鼾通常是由鼻腔呼吸道阻塞引起的，并导致睡眠质量低下。
哈佛大学公共卫生学院在另一项研究中发现，空气污染会显著增加睡眠呼吸障碍（SDB）的风险。睡眠呼吸障碍的至常见形式是睡眠呼吸暂停，其特点是呼吸异常暂停。研究报告显示，在污染水平同样升高的夏季，睡眠呼吸暂停的风险增加了 13%。
获得良好睡眠的小窍门
以下是您可以采取的促进良好睡眠的简单步骤：
坚持睡眠时间表。 每周七天在同一时间睡觉和起床。
运动，但不要太晚。 尽量几乎每天都运动，但不要在睡前 2-3 小时内运动。
避免咖啡因、尼古丁和酒精。 咖啡因和尼古丁是会影响睡眠的兴奋剂。临睡前饮酒会妨碍健康休息所需的深度睡眠阶段的开始。
多晒太阳。 每天接触自然阳光至少 30 分钟，有助于身体形成并维持规律的睡眠模式。
保持良好的睡眠环境。 这包括控制噪音、保持适当的照明、舒适的床铺和舒适的室温。
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