估计全世界有2.8亿人经历了诸如抑郁症（1）之类的心理健康状况。研究表明暴露于 空气污染 可能对 认识 和心理健康（2）。
联系空气污染和心理健康的一些主要研究领域包括：
- 哪种污染物可能对心理健康有害， 从直接暴露以及短期和长期暴露
- 空气污染如何对儿童和成人产生不同的影响，特别是与心理和情感发展有关的
- 如何帮助保护自己，您的孩子和周围的人 从空气污染对您的心理健康的影响
空气污染如何影响心理健康？
研究越来越多地说明了肮脏空气对精神疾病的影响。
一些研究表明，即使是短暂的临时空气污染暴露也可能与诸如诸如的精神障碍风险增加有关 沮丧 和精神分裂症，最早从童年开始造成伤害。
空气污染和儿童的心理健康
世界卫生组织估计，世界各地90％以上的儿童以被认为对健康和发展有害的水平呼吸污染的空气（3）。
由于儿童的大脑和行为仍在十几岁和成年初期发展，因此空气污染 - 尤其是 PM2.5 （颗粒物的直径大小为2.5微米或更小） - 可能对他们的心理和情感发展产生巨大影响，对认知和行为结果也有影响。
PM2.5是颗粒物质污染，每立方米（μg/m3）或更少。在通常测量的空气污染物中，普遍认为PM2.5对健康的影响最大。
PM2.5与幼儿心理健康障碍病例之间的一种拟议联系表明，由于空气污染暴露引起的极端心理健康症状病例足够严重，可以将儿童送到急诊室进行精神病室评估。
2019年的研究 环境健康的观点 在6,800多名18岁的儿童中，研究了短期接触PM2.5 辛辛那提, 俄亥俄州 对于症状被认为是精神病的紧急情况，包括（4）（5）（6）：
- 自杀思想或行为
- 调整障碍（重大生活事件引起的强烈压力，悲伤和焦虑）
该研究得出的结论是，即使是每立方米10微克的PM2.5的少量，也可能导致造成严重精神病症状的儿童的数量显着增加。
研究人员还建议，PM2.5暴露会恶化由日常压力源引起的大脑中的现有炎症，从而导致心理健康症状。
2016年的评论文章 心理药理学 特别研究了脑细胞称为小胶质细胞的作用，原因是它们的炎症在响应生命的变化，社会隔离和欺凌行为中被记录下来（7）。研究人员在检查心理健康文献时得出结论，压力增加的小胶质细胞炎症可能会增加儿童以后生活中心理健康障碍的风险。
与空气污染造成的压力有关，这意味着儿童已经从成长的斗争以及与家庭不稳定，虐待或贫困相关的压力源以及压力源引起的压力可能会有更高的严重，有时是紧急心理健康症状的风险更高，当时空气污染水平甚至会增加一点。
2020年的研究 多伦多, 加拿大 验证了空气污染与急诊室（ER）访问心理健康症状之间的联系（8）。
研究人员查看83,985欧元访问的8-24岁人士，2015年12月，研究人员发现，PM2.5的增加， 臭氧， 和 二氧化氮 都与ER访问增加有关，有时在初次接触该污染物后长达5天。
研究人员计算了每种污染物在空中集中注意力中需要多少，以增加对心理健康紧急情况的急诊室访问：
- PM2.5：6.03μg/m3
- 二氧化氮：9.1零件十亿（PPB）
- 臭氧：16 ppb
这两项研究以2019年前早期的研究为基础 精神病研究 研究了PM2.5和二氧化氮（NO2）是否与焦虑，抑郁，注意力缺陷多动障碍（ADHD）等心理健康问题有关（9）。
这项研究的重点是284名儿童，他们是对近1200个家庭中双胞胎的长期研究的一部分。 英国 在1994年至1995年之间。
研究人员发现，使用来自这些双胞胎家庭地址的空气质量数据，以及来自儿童本身的医学和精神病评估的心理健康数据，研究人员发现，即使是童年时期的PM2.5和NO2相对较低的PM2.5和NO2暴露也可能会增加重大抑郁症的风险，并在18岁时造成重大抑郁症。
很容易想到，由于空气污染物升高时精神健康状况的症状恶化，一旦空气污染水平下降，它们也应减少。
但是，在暴露于空中污染物水平上升后很久，空气污染对心理健康和认知发展的影响仍然存在。
抑郁症和焦虑等心理健康状况的儿童期症状也可能在大脑的接线和化学中为青少年时代及以后的化学症状奠定基础。
一项为期4年的纵向研究 贾玛精神病学 2020年发现，在儿童期未经治疗的心理健康症状可能会永久改变大脑活动。当大脑不同部分之间的联系因精神健康状况而削弱并可能导致焦虑，抑郁和注意力障碍等疾病的发展时，就会发生这种情况（10）。
较长的症状尚未解决，大脑处理和应对这些症状的能力越弱。这可能导致永久或慢性焦虑和抑郁，直到接受行为或精神病干预措施治疗。
这项研究对以下观点有很大的支持，即儿童时期的空气污染可能会导致心理健康症状，这可能会改变儿童在余生中的脑部处理情绪的方式。
这具有巨大的含义。焦虑和抑郁等状况有时可能难以管理，如果未经治疗或没有可持续的管理策略，症状可能会使人衰弱（11）。空气污染的暴露会增加这些症状的严重程度，或者导致他们出现在可能没有以前没有心理健康状况危险因素的儿童中。
有行为障碍的儿童，这种疾病与侵略性和缺乏侵略性的破坏性行为变化有关，也倾向于在成年后发展反社会人格障碍的症状 - 更称为社会病（12）。
成人空气污染和心理健康问题
空气污染对心理健康的影响不仅限于儿童。
关于空气污染和抑郁症的许多发现，特别是，首先是从对小鼠进行的研究中出来的，以及它们的行为如何因空气污染的暴露而发生变化。
在2011年的研究中 分子精神病学，研究人员每天将小鼠暴露于PM2.5水平八个小时，每周五次，为期10个月。这与住在相对无污染的郊区并通勤到污染的城市地区的人的PM2.5曝光度大致相同（13）。
研究人员发现，不仅PM2.5的暴露可能使小鼠更难学习新任务，例如如何通过新的迷宫布局，而且暴露于PM2.5的小鼠还显示出小鼠抑郁症的经典迹象。他们在艰巨的任务中更快地放弃了，并且似乎对老鼠曾经感到兴奋的活动失去了兴趣，例如喝了一口糖水。
然后，研究人员仔细研究了暴露于空气污染的抑郁小鼠的大脑的差异，以及那些未暴露于任何没有表现出类似抑郁症状的污染的人的差异。
暴露于通勤水平的污染水平的老鼠在大脑中的细胞因子大大增加。细胞因子是体内有害炎症的最显着迹象之一，也是抑郁症和焦虑（14）等心理健康状况的最大因素之一。
这些早期发现也已经在人类中进行了研究 - 结果似乎比小鼠发现的结果更为极端。
在2019年的分析中 PLOS生物学， 研究人员研究了来自1.51亿人中的心理健康数据 美国 和140万人 丹麦，专注于四种特定的精神疾病（15）：
- 躁郁症
- 重度抑郁症
- 人格障碍（例如行为障碍）
- 精神分裂症
在这个大规模的研究人员发现，长期暴露于空气污染的情况下，例如在主要城市地区发现的空气污染可能与双相情感障碍病例的近17％有关。
这对于重度抑郁症也是如此，空气污染认为抑郁症的诊断最多增加了6％，人格障碍，诊断的诊断增加了近20％。
研究人员指出，在他们的分析中，包括PM2.5和超细颗粒在内的颗粒物可能是空气污染与心理健康之间关系中最重要的参与者。
进一步分析了一系列早期研究，研究人员还提出了空中污染物与心理健康之间的以下联系：
- 污染物进入肺部并引起炎症 在风管和肺中。这也会激发神经系统。
- 神经系统炎症增加炎症细胞因子 在体内并激活对压力反应的小胶质细胞。这种整个身体的炎症会损害DNA。
- 污染物可以通过稀薄的鼻粘膜进入大脑。在这里，神经元可以通过嗅觉（气味）系统将PM2.5运输到脑组织中，从而导致长期的脑部损伤。
- 进入大脑的污染物可能会损害大脑本身以及边缘系统，其中包括负责人体如何处理和回应情绪和记忆的大脑结构。
- 随着时间的流逝，反复接触PM2.5会对边缘系统造成越来越多的损害，可能会恶化心理健康症状或增加其发病率。
如何保护自己免受空气污染和心理健康状况
改善和维持心理健康是一生的挑战。关于工作或生活事件的情绪压力以及对空气污染和其他环境因素（例如污染的水或化学物质）的身体和心理反应尤其如此 塑料.
这里有一些技巧，可以帮助防止空气污染加剧心理健康症状并更好地管理心理健康。
1。寻求心理健康治疗
根据症状和诊断，心理健康治疗计划因人而异。一个整体计划应由一个人及其医疗保健或心理健康提供者设计，以独特地适合一个人的个人需求。
并非所有的心理健康状况都可以完全通过行为或环境变化来管理。诸如主要抑郁症，躁郁症或精神分裂症之类的疾病可能是由于脑化学失衡或甲状腺功能减退症等疾病等基本原因所致。这些条件可能需要额外的药物来解决所需的心理和行为结果。
减轻压力可以帮助减轻症状，但是可能有必要由医生或有执照的心理健康专家规定的治疗或管理计划来帮助控制心理健康症状的生活方式破坏。
2.监视您的室内和当地空气质量
了解空气污染趋势可以帮助您学习何时留在室内以避免户外污染或了解家庭或工作场所的哪些区域可能包含高水平的污染物，例如 车库 或人们抽烟的任何区域。
一个 空气质量监视器 可以帮助跟踪当前的空气质量，并看到当地空气质量的趋势和预测以提前计划。
3。提高室内空气质量
当天的任何时候，可能会遇到空气质量差。许多人在室内的一天中最多花费90％或更多的时间，因此使用策略来改善室内空气质量可以帮助减少与空气污染相关的心理健康症状。
在家里
许多人在家中花费了一半以上的时间在家睡觉，吃饭和进行家庭活动（16）。房屋可以成为许多危险的空降污染物的来源，例如：
使用房间空气净化器 或者 全屋空气净化器 为了帮助保持空气在各个空间或整个房屋中，尤其是在卧室，客厅或厨房中，大多数人大部分时间都在家里花费大部分时间。
通勤期间
在19个主要国家，每天的平均通勤时间从23分钟（意大利）到56分钟（中国）（17）。从典型的通勤时间（每周52周，每年52周，每年平均每年5,980至14,560分钟）每年平均在某人的呼吸中呼吸，而在某些人可能会呼吸的氧气和危险氧气中的车辆中，并且逐渐熟悉了车辆的工具。
尝试a 汽车空气净化器 帮助减少异常浓度的暴露 车辆污染物 在交通高峰期间。
在办公室或工作中
劳工统计局报告说，美国大多数全职工作人员每天工作多达8.5个小时。细菌和病毒经常在同事之间传播，化学物质可以起源于古龙水和香水以及工业清洁产品（18）。
保持一个 个人空气净化器 在工作区，隔间，或在办公桌或共享工作区工作时呼吸清洁空气的办公室。
建立空气质量改进计划 IQAir 清洁空气设施 还可以确定工作中室内空气质量差的主要来源，并通过 HVAC空气过滤 或其他定制解决方案。
宿舍 空气净化器
当是时候计划那些返校宿舍的必需品时，要保留在您的清单上的一件事；一个小型空气净化器，用于大学宿舍的生活。
选择安静的空气净化器为宿舍生活，将有助于确保您的学生在校园内的安全，尤其是在不可预测的空气质量活动中，例如Wildfire季节。如果您的学生在季节性过敏方面挣扎，最好选择HEPA空气净化器作为宿舍房间，这是一个宿舍的房间，该空气净化器具有足够强大的过滤来抵抗花粉和其他过敏原。
你并不孤单
呼吸清洁空气是减少一些心理健康症状的环境触发因素迈出的重要一步。干净的空气还具有许多其他积极影响，包括改善的认知功能和更长的寿命（19）（20）。
心理健康治疗和管理是整体的 - 每个人的心理健康症状都没有单一的解决方案。与医生或心理健康提供者交谈，以帮助决定如何长期管理症状。
